快節奏的生活使得很多人每天忙于工作、學習等而難以抽出完整的時間來鍛煉身體。都說“身體乃革命的本錢”那么，怎么辦呢？除了日常生活勞動等有意識鍛煉外，還可以利用一些閑暇時間活動身體，你知道嗎？

以下是一些簡便易行、而且隨時可做的鍛煉方法，有助于消除疲勞，保持健美姿態哦。　　但是也應根據個人體質進行選練。

頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

頭側屈

　　頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。

頭繞環

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

體側轉

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。